co jeszcze

[...] masakryczna. zamiast cardio jakaś tam misja: padnij-powstań x10-przerwa-x9-przerwa-x8-przerwa i tak do jednego powtórzenia im mniej powtórzeń to krótsze przerwy, potem parę rund skakanki i orbitrek na 5 minut na wyciszenie zniszczyło mnie to%-) po treningowy kura + ryż + warzywa zjem jeszcze kure z waflami i masłem orzechowym i na dzisiaj koniec

małe komplikacje zdrowotne, zalecenie lekarza zmiana sportu, nie jest to kompletny zakaz ale daje do myślenia.... mam już namiar na lekarza i będę jeszcze u niego konsultował bo to specjalista w tej dziedzinie. Uprzedzając pytania chodzi o wzrok - wada wrodzona krótkowzroczność, astygmatyzm jedno oko jest w miarę ok -3, ale drugie niestety [...]

Napisz jeszcze raz o co chodzi, bo się człowiek połapać nie może. 1) jaki trening wykonujesz i jak często? 2) jak zasobny w energię jest twój jadłospis? 3) czy jesz posiłek po skończonym treningu? - skoro kończysz okno o 19, a robisz trening między 18 a 22, to domyślam się, że po treningu nic nie jesz, tylko idziesz spać?

[...] który robię za dnia, czuję słuszne ssanie. Wstawanie o 4:00, żeby zjeść i zrobić trening przed pracą zdecydowanie odpada :) i tak nie dosypiam i w weekend muszę nadrabiać. Jest jeszcze jedna opcja, okno żywieniowe od 14 do 22, ale czy nie padnę w robocie bez jadła od 22:00 do 14:00 ? Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-20 00:04:59

[...] 3x15 18kg + drop -ściąganie z góy szeroko 15/12/10 + regres BARKI -wyciskanie hantli 20kg/12 26kg/12 30kg10 34kg/8 -unoszenie na bok 3x10 18kg + drop -face pull 3x12 CARDIO 40 minut steper trochę dropów co by intensywność podkręcić dobry czas nie całe 60 minut siłówka do końca roku tak jeszcze pociągnę i zmienimy na coś innego waga 102,8kg

[...] z 94do90 - widoczna poprawa na brzuchu i nogach. Zapotrzebowanie to ok.2800-2950kcal. DT:wtorek,piątek,niedziela Okienka żywieniowe w godz:ok.14-22(8h)(/lub 16-24 nie wiem jeszcze jak dokładnie z uczelnia) trening siłowy w godzinach od12do13, pierwszy posiłek ok.1do1,5h po treningu trening aerobowy 2x w tygodniu (poniedziałek,sobota) podobnie [...]

Dzięki, jakbyś mi jeszcze napisał czemu większość kulturystów spożywa mało tłuszczów, podobno więcej tluszczu to więcej testosteronu. Co sądzisz o spożywanie 1,5 G tluszczu lub 2 g Przy 5-7 G wegli?

[...] w opadzie z hantlami 4x12 A2. unoszenie z linkami wyciągu dolnegi 4x12 ostatnia seria NOS B. ściąganie do klakti podchchwyt z 2 sek rozciągnięciem u góry 4x10 C. narciarz 4x21 ost. NOS D. wiosło nachwyt sztanga 6x8 ost. NOS E. uginanie siedząc 5x36 BRZUCH 4 serie kółko CARDIO 20 minut steper węgli dziś 600g, może jeszcze coś wleci na noc%-)

[...] czułem mega miła pompę mojego ciała , oraz budzilem się w dużo lepszym stanie niż jak się obzeralem chipsami wieczorami , niestety pierwsze wrażenie nie było dobre bo jadlem jeszcze więcej , doszedłem po pół roku siłowni do 98 kg lecz w nieco lepszej jakości ciała. Wtedy urodził się pomysł z kontrolowaniem jedzenia pierwszy miesiąc oczywiście [...]

[...] sporcie, jakim jest kulturystyka chciałbym przeżyć następująco: -wystąpić w zawodach kulturystycznych(obojętnie jakich), jest to moje marzenie, jednak wiem, że czeka mnie jeszcze BARDZO długa droga, choćby nawet z powodu genetyki lub tendencji do otłuszczania się. /SFD/Images/2015/6/4/54cc2d8060384c0f8d138bec95fb878c.jpg [...]

a może jakieś koszulki jeszcze dorzucicie ? zawsze to będzie reklama waszej firmy ;) i co z nagrodami poczta czy jak ? Żeby było szybciej to napiszę tutaj : Wejdź w link i dobierz sobie produkty z IHS za wygraną kwotę: http://ultrabody.pl/producent/iron-horse-series-74/ Następnie poproszę o linki i pełne dane adresowe wraz z nr. telefonu na [...]

[...] czyli co serie sztabka w dół i jazda aż do wyzerowania maszyny :-D D2. ławka rzymska wesja na poślady 4x12 z mocnym dopięciem E. wspięcia na hack maszynie stojąc do niej odwrotnie 5x20 F. wspięcia stojąc jednonóż z hantle 4x8 CARDIO 30 minut po treningu zaraz wleci jeszcze druga sesyjka /SFD/Images/2015/7/9/a0a7f711b7e34b959d7160485495cf70.jpg

ja im grzecznie odpisalem, ze wszystko zjadlem co kupilem i tyle;-) a pismo mi wreczyli osobiscie za pokwitowaniem i oczywiscie ze swiadkiem jeszcze hehe

o rano to ja spie bo ciemno%-) wczoraj barki i lekko klatkę podpomopwałem, nie boli ale jakiś tam dyskomfort czułem więc jeszcze nie lecimy z nią na mocno KLATKA/BARKI/BRZUCH A. wyciskanie skos sztanga 5 serii od gryu do 50kg na 20-15pow B. brama z góry pion i w mocnym pochyleniu 6 serii 20-15 pow. C. unoszenie na bok hantle stojąc 5x12 do 20kg D. [...]

[...] mięsa i trochę warzyw, 2 kromki chleba na obiad 5 szaszłyków z indyka + papryka, cebula, pieczarki, cukinia kilka merci talerzyk przysmaku makowo, bułkowo, mlecznego o któym wspominałem%-) teraz wleciał talerzyk mięs, trochę pasztetu z dwoma kromkami chleba ryj lekko napuchnięty, ale stan kostek perfekt%-) może jeszcze zakończę jakimś ciastem

[...] C. suwnica smitha wyciskanie od brody2x8 pow potem 3 główne metodą 5+5+5 czyli ciężar na 8 powtórzeń normalnie ciśniemy 5x potem 15-20 sek pauza i znowu 5x i na koniec jeszcze raz to samo%-) tym sposobem jedna seria ma 15 pow. z wypoczynkami między mini seriami D. kierownica z talerzem 3x15 na stronę E. arnoldki 4x10 F. hantle siedząc ławka [...]

[...] co tam zaproponują, trochę męczące dojazdy ale pieniądz nie śmierdzi, dziecko rośnie, chrzciny na święta więc się przyda%-) pasja też do tanich nie należy a do sezonu jeszcze parę miesięcy;-P a na wiosnę zębów w ścianę nie chcę wbijać%-) szkoda tylko, że z małym będzie mniej kontaktu bo to naprawdę zaj**isty okres i kurde współczuje i [...]

nie wiem po co takie kategorie wagowe w ufc, dla babek powinna byc jedna - open. A cos slyszalem ze bedzie jeszcze jedna, nizsza ...

[...] Pelna dominacja. Ale co najbardziej cieszy ? Ze Reem go ustrzelil %-) Myslalem ze JDS jest juz ostro naruszony a jednak kilka bomb od Bena weszlo. Widac Reem ma z czego uderzyc %-) Ma ma. Mysle ze dlugo nie bil mocno z powodu lokci ktorej w koncu zoperowal,ale jeszcze w k1 walil srogie bomby. Tez mnie cieszy fakt o ktorym piszesz druhu :-D

[...] insulinową w późniejszym okresie dnia (na takie badanie trafiłem -a na odwrotne - już nie...). Przesuwanie węglwoodanów na potrenigowy też nie musi miećtakiego działania. Wieksze znaczenie ma rozkłąd b/t/w w ciągu doby oraz jakosć spożywanej żywnosci. Koksu1989 - wyglądana subkliniczną niedoczynność. Nie wiem co miałbym jeszcze napisać.